Gata cu vacanta, cei mai multi dintre noi am revenit la munca si, odata cu finalul de vara, ar cam fi cazul sa punem punct micilor excese de vacanta si sa ne analizam silueta. In concediu era atat de simplu sa cedeam tentatiilor culinare, mai ales ca asteptasem acele momente de relaxare multe luni, dar, odata intorsi acasa, nu de multe ori ne pomenim ca am adaugat cateva kilograme si hainele de iarna ne sunt mai stramte decat ar trebui.
Vestea buna este ca nu este neaparat necesar un regim foarte strict, daca numarul de kilograme nu este mare, sunt suficiente cateva schimbari mici, dar urmate pe termen lung. Hai sa vedem cateva dintre ele!
- Incearca sa mananci mai usor seara si sa nu iei ultima masa mai tarziu de ora 19.00. Chiar si fara o dieta suplimentara, daca urmezi acest sfat si in rest mananci moderat, fara sa te indopi, vei slabi in timp destul de mult. Iti va fi greu in primele doua saptamani, dupa care ai sa vezi ca o sa iti intre in obisnuinta.
- Limiteaza excesul de dulciuri. Permite-ti un rasfat o data pe saptamana, maxim de doua ori, dar renunta la prajituri, mananca mai degraba doua patratele de ciocolata neagra sau cateva stafide. Un mic truc: daca vei tine stafidele 30 de minute in apa calduta inainte de consum vor avea un gust mai pregnant, se vor umfla si vor parea mai mari si consistente, asa incat va fi mult mai simplu sa nu faci exces.
- Nu mai lua liftul, urca si coboara pe scari. Daca stai la etajul 3-4 nu o sa iti fie greu, efortul mare nu va fi atat cel fizic, ci mai mult renuntarea la un obicei confortabil. Daca stai mai sus, nu e obligatoriu sa faci schimbarea chiar dintr-o data. Porneste de la 3 etaje si incearca sa cresti numarul scari urcate/coborate zilnic cu 2 etaje pe saptamana.
- Renunta la sucurile carbogazoase cu zahar. Aceasta schimbare este foarte buna pentru sanatatea ta la modul general, dar pentru silueta ta va face adevarate minuni. Bea in schimb limonada, ghimbirata sau ceaiuri aromate, naturale. Indulceste-le cu extract de stevia, nu cu zaharina, multi specialisti afirma ca indulcitorii artificiali dauneaza procesului de slabire.
- Mananca imbracata cu o pereche de pantaloni care te strang. In acest fel ai sa fii mai motivata sa slabesti mai repede si ai sa te feresti de supraalimentare.
- Instaleaza-ti pe smartphone o aplicatie din aceea de numarat pasi si iesi la plimbare in fiecare weekend macar o ora. Mergi in ritm alert, asa se ard cele mai multe calorii si, de la o saptamana la alta, incearca sa iti depasesti propriul record de pasi parcursi.
- Cand te asezi la masa, pune-ti mancarea in farfurii mici. Ele vor parea mai pline si astfel ai sa iti pacalesti creierul ca ai mancat mai mult decat ai facut-o de fapt.
